バランスボールで走りが変わる！体幹トレーニングの重要性
本日は雪のため、室内練習場を使用して練習を行いました。
SAGAサンライズパークでは、トレーニングルームも完備されており、天候が悪い日でもしっかりとトレーニングを行うことができます。
速く走るためには、筋力や脚力を鍛えることが大切とされていますが、成長期の子どもたちに過度な筋力トレーニングを行うのは注意が必要です。成長段階にある体に過剰な負荷をかけると、発育に悪影響を及ぼす可能性があります。適度なトレーニングを心がけ、バランスの取れた運動を取り入れることが大切です。
本日のREGALIAログでは、ランニングや速く入る為に必要な要素を陸上以外のトレーニングから取り入れることを目的にトレーニングを行いました。
Qスムーズに走るために必要な要素とは
- 走りのブレを減らす
- 余計なエネルギー消費を防ぐ、正しい力の伝え方ができる
- 正しい（自分に合う）フォームを維持する
- 地面からの反発を効率よく利用し、トップスピードが維持できる
- 接地の安定感を高める
- 力を効率よく受けやすくする・発揮する、怪我のリスクを減らす
など、これら（一例）を実現するために欠かせないのが 体幹の強化 です。
バランスボールを使ったトレーニングは、走りの安定性を向上させる最適な方法の１つです。
体幹が弱いと走るたびに身体がブレて、無駄な動きが多くなるため、スピードが落ちたり疲れやすくなったりします。
バランスボールを使ったトレーニングでは、 不安定な環境下でも体幹を使う感覚を身につけることができ、走りの安定性アップにつながります。
【基礎】バランスボールを使ったトレーニング
- バランスボールの上に座る・乗る（四つん這い）姿勢
- ボールの中心に座る
- 足は肩幅程度に開き、膝は90度に曲げる
- 背筋を伸ばし、軽くお腹を引き締める
POINT！
最初は無理にバランスを取ろうとせず、リラックスすることが大切！
特に、子供たちの中には、リラックスできずに常に力が入っている子が多く見られます。
この姿勢を安定させるだけでも インナーマッスルが鍛えられ、走りのブレが少なくなる効果があります。
- バランスボールの上で立つ
- 力を抜いてリラックスする
- 崩れそうになったら瞬間的に力を入れる
- 目線を固定し、軸を安定させる
POINT！
走る時、余計な力が入るとスムーズな動きができません。
バランスボールの上では、最初から力を入れすぎると逆に不安定になりやすいので、まずは肩などの力を抜き、リラックスすることを意識！
バランスボールの上では、身体の微妙なズレを瞬時に修正する力（バランス感覚） が求められます。
走りながら無意識にフォームを安定させるために、「必要な瞬間にだけ力を入れる」 という感覚を身につけます！
また、静止状態をうまく保てない人は、目線に注目してみてください。一定の場所を見つめることでバランスが取れ、体が安定しやすくなります。逆に、すでに安定している人は、視点を意図的にずらすことで、より高度なトレーニングに挑戦できます。
【応用編】速く走るための体幹強化トレーニング
他にもバランスボールを使ったトレーニングは様々。色々なトレーニングを取り入れて、役立つ体幹トレーニングを取り入れましょう！
- バランスボールスクワット
- ボールの上に座り、ゆっくり立ち上がり、ゆっくり座る
- 膝が内側に入らないように意識する
- 体幹を安定させながら行うことで、着地の安定感アップ！
効果: 走りの際の「接地の安定感」と「ブレのない重心移動」に効果的！
- バランスボールプランク
- 肘をボールにつき、足を伸ばして プランク（板のポーズ）
- 背中が反らないように意識しながら 30秒キープ！
効果: 走る際の「体幹の安定感」が強化され、ブレないフォームが身につく！
- バランスボールツイスト
- ボールに座り、両手を胸の前で組んで左右にツイスト！
- お腹の力を意識しながら、ゆっくり捻る
効果: 走る際の「腰の動き」がスムーズになり、エネルギー効率が向上！
これらのトレーニングを通じて、体幹を強化し 「安定したフォーム」「効率の良い力の伝達」「ブレの少ない走り」を実現します。REGALIAでは、これらを含めさまざまなトレーニングを取り入れながら、より速く、効率的に走るためのサポートを行っています。
まとめ
バランスボールを活用した体幹トレーニングは、走りの安定性を高め、無駄な動きを減らし、スピードアップにつながります。特に 「必要な瞬間にだけ力を入れる感覚」 を養うことで、よりスムーズな走りを実現できます。今後もさまざまなトレーニングを取り入れ、さらなるレベルアップを目指しましょう！
REGALIAのトレーニングに興味がある方へ
REGALIAでは、小学生・中学生・高校生を対象に、陸上競技（かけっこ）を中心とした専門的なトレーニング を提供しています。短距離・中長距離・跳躍・投擲など、各種目に必要なスキルを磨くことはもちろん、体幹トレーニングやコーディネーショントレーニングを取り入れ、速く・強く・しなやかに動ける身体づくり をサポートします。
また、陸上競技だけでなく、サッカーや他のスポーツをする子どもたちも参加可能です。走る力や瞬発力、バランス感覚を鍛えることで、さまざまな競技に活かせる動きを身につけることができます。
「速く走りたい！」「競技力を向上させたい！」という方は、ぜひREGALIAで一緒にトレーニングしましょう！興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。
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